新型冠狀病毒肺炎健康知識

　　一、什么是新型冠狀病毒肺炎

　　（一）新型冠狀病毒肺炎是指由新型冠狀病毒感染引起的肺炎，以發熱、干咳、乏力為主要表現，部分患者以嗅覺、味覺減退或喪失等為首發癥狀，少數患者伴有鼻塞、流涕、咽痛、肌痛和腹瀉等癥狀。

　　（二）重癥患者多在發病一周后出現呼吸困難和/或低氧血癥，值得注意的是重型、危重型患者病程中可為中低熱，甚至無明顯發熱。

　　（三）部分兒童及新生兒病例癥狀可不典型，表現為嘔吐、腹瀉等消化道癥狀或僅表現為精神弱、呼吸急促。

　　（四）輕癥患者僅表現為低熱、輕微乏力等癥狀，無肺炎表現。

　　二、新型冠狀病毒的傳播途徑有哪些

　　傳播新冠病毒的主要是病人，但新冠病毒很隱匿，無癥狀感染者也可傳播病毒。傳播途徑主要為呼吸道飛沫和接觸傳播等。

　　（一）呼吸道傳播：主要通過打噴嚏和咳嗽等呼吸道飛沫傳播。

　　（二）接觸傳播：直接接觸患者或者間接接觸被病毒污染物品，再通過手挖鼻孔、揉眼睛等來傳播。

　　（三）氣溶膠傳播：在相對封閉的環境中長時間暴露于高濃度氣溶膠情況下存在經氣溶膠傳播的可能（比如在醫療機構，醫生對患者實施氣管插管等治療）。

　　（四）其他傳播途徑尚待明確。由于在糞便及尿中可分離到新型冠狀病毒，應當注意其對環境污染可能造成接觸傳播或氣溶膠傳播。

　　三、在疾病流行期間，個人應如何預防新型冠狀病毒肺炎

　　（一）勤洗手。手臟后，要洗手；做飯前，餐飲前，便前，護理老人、兒童和病人前，觸摸口鼻和眼睛前，要洗手或手消毒； 外出返家后，護理病人后，咳嗽或打噴嚏后，做清潔后，清理垃圾后，便后，接觸快遞后，接觸電梯按鈕、門把手等公共設施后，要洗手或手消毒。

　　（二）科學戴口罩。有發熱咳嗽等癥狀時，就醫時，擁擠時， 乘電梯時，乘坐公共交通工具時，進入人員密集的公共場所時， 要戴口罩。

　　（三）注意咳嗽禮儀。咳嗽打噴嚏時，用紙巾捂住口鼻，無紙巾時用手肘代替，注意紙巾不要亂丟。

　　（四）少聚集。疫情期間，少聚餐聚會，少走親訪友，少參加喜宴喪事，非必要不到人群密集的場所。

　　（五）文明用餐。不混用餐具，夾菜用公筷，敬酒不鬧酒，盡量分餐食；食堂就餐時，盡量自備餐具。

　　（六）遵守1米線。排隊、付款、交談、運動、參觀時，要保持1米以上社交距離。

　　（七）常通風。家庭人多時，房間有異味、油煙時，有病人時，訪客離開后，多開窗通風。

　　（八）做好清潔消毒。日常保持房間整潔。處理冷凍食品的炊具和臺面，病人及訪客使用的物品和餐飲具，要及時做好消毒。

　　（九）保持廁所衛生。勤清潔廁所，馬桶沖水前蓋蓋，經常開窗或開啟排氣扇，保持地漏水彎有水。

　　（十）養成健康生活方式。加強身體鍛煉，堅持作息規律， 保證睡眠充足，保持心態健康；健康飲食，戒煙限酒；有癥狀 時，及時就醫。

　　（十一）疫苗接種。響應國家新冠病毒疫苗接種政策，積極配合疫苗接種，保護個人健康。

　　四、口罩如何保存和清潔

　　（一）如需再次使用的口罩，可懸掛在潔凈、干燥通風處，或將其放置在清潔、透氣的紙袋中。口罩需單獨存放，避免彼此接觸，并標識口罩使用人員。

　　（二）醫用標準防護口罩不能清洗，也不可使用消毒劑、加熱等方法進行消毒。

　　（三）自吸過濾式呼吸器（全面型或半面型）和動力送風過濾式呼吸器的清洗參照說明書進行。

　　（四）棉紗口罩可清洗消毒，其他非醫用口罩按說明書處理。

　　五、謹記七步洗手法

　　第一步，洗手掌。手心相對，手指并攏相互搓揉。

　　第二步，洗手背。手心對手背，手指交叉，沿指縫相互搓揉。雙手交換進行。

　　第三步，洗指縫。手心相對，手指交叉，相互搓揉。

　　第四步，洗指背。一手彎曲呈空拳，放另一手的手心，旋轉搓揉。雙手交換進行。

　　第五步，洗拇指。一手握住另一只手的大拇指，旋轉搓揉。雙手交換進行。

　　第六步，洗指尖。一手五指指尖并攏，放在另一只手的手心，旋轉搓揉。雙手交換進行。

　　第七步，洗手腕。一手握住另一只手的腕部，旋轉搓揉。雙手交換進行。

　　六、如何進行家庭消毒

　　（一）消毒是切斷傳染病傳播途徑重要措施之一。家庭用可選擇含氯消毒劑（如“84”消毒液）、含醇消毒劑（如75%的酒精）。含氯消毒劑有一定腐蝕性，達到消毒時間后，需要用清水擦拭。

　　（二）家居表面保持清潔。門把手、手機、遙控器、桌面等經常接觸的表面，每天清潔，必要時可以用酒精或含氯消毒劑等擦拭消毒（按產品說明書使用），也可直接使用消毒濕巾。

　　（三）口鼻分泌物處理。家人咳嗽、打噴嚏時要用紙巾掩住口鼻，用過的紙巾等垃圾要放入垃圾袋，并及時處理，其他家庭成員避免接觸。

　　（四）外出衣物經常換洗，必要時可以煮沸消毒，或使用含氯消毒劑等浸泡消毒（按產品說明書使用）。

　　七、前往公共場所，如何做好自我防護

　　（一）盡量減少到人員密集的公共場所活動，如必須去，須做好個人防護，正確佩戴一次性使用醫用口罩。

　　（二）咳嗽打噴嚏時，用紙巾將口鼻完全遮住；將用過的紙巾扔進封閉式垃圾箱內；如果咳嗽打噴嚏時用手遮掩，需用流動水和肥皂洗手，或用含酒精免洗消毒液擦洗雙手。

　　（三）手在接觸公共物品或公共設施之后，避免直接接觸口、眼、鼻。

　　（四）外出回家后要正確洗手，確保手部衛生，避免經手傳染。

　　八、面對疫情，普通公眾如何保持心理健康

　　（一）從權威媒體了解疫情和相關科學防護知識，保持良好的心態，不恐慌，不信謠、不傳謠。

　　（二）在疾病流行期間，出現恐懼、緊張和焦慮等情緒，是自然的，不必過度緊張。可以進行呼吸放松訓練，有氧運動，正念打坐，冥想等方式來調適情緒。

　　（三）以積極的態度工作、生活，注意休息，放松自己，自我安慰激勵。保證充足的睡眠，規律生活，適度鍛煉，讀書，聽音樂等。

　　（四）與他人多交流，相互鼓勵，轉移注意力。不要采取否認、回避退縮、過分依賴他人、指責抱怨、發脾氣等不良應對方式。自我調適不能緩解的，建議到專業機構尋求幫助。

　　九、疾病流行期間，該如何保持健康生活

　　（一）做到合理膳食。

　　合理膳食是指能提供全面、均衡營養的膳食。疫情期間，建議適當食用魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果等食物，多吃新鮮蔬果，補充維生素與膳食纖維。適量多飲水，每天不少于1500毫升。食物種類多樣，葷素搭配。

　　（二）堅持適量運動。

　　適量運動是指運動方式和運動量適合個人的身體狀況。適量運動可增強心肺功能，改善耐力和體能，也可起到調節心理平衡，減輕壓力，舒緩焦慮，改善睡眠的作用。疫情傳播期間，應以個人居家鍛煉為主，比如瑜伽、太極拳等。

　　（三）戒煙限酒。

　　吸煙能導致多種慢性病，包括多種癌癥和心腦血管疾病等，還會降低身體抵抗力。被動吸煙同樣會引起多種疾病，對青少年危害更大。過量飲酒會導致心源性猝死、慢性酒精中毒、慢性胃炎、酒精性肝硬化和高血壓等。

　　（四）保持心理平衡。

　　心理平衡是指能夠應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好心理狀態。樂觀、開朗、豁達的生活態度，將目標定在自己能力所及的范圍內，建立良好的人際關系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態。